La règle des 42%, popularisée par les sœurs américaines Amelia et Emily Nagoski, est un concept essentiel dans la gestion du stress et l'amélioration de la résilience. Amelia, une scientifique spécialiste du comportement, et Emily, une musicienne et experte en gestion du stress, ont coécrit le livre Burnout : The Secret to Unlocking the Stress Cycle. Leur approche repose sur des recherches en neurosciences et en psychologie pour comprendre comment le corps et l'esprit réagissent au stress.
Comprendre la règle des 42%
La règle des 42% stipule que, pour combattre efficacement le stress et réduire l'épuisement, une personne doit accomplir 42% du cycle de stress avant de commencer à ressentir une baisse notable de la tension. Ce concept part du principe que le stress, lorsqu'il est déclenché, doit être pleinement vécu et traité. Il ne suffit pas de "dissiper" mentalement le stress, il faut aussi que le corps passe par ses propres mécanismes pour l’évacuer.
Le cycle de stress comprend plusieurs étapes : le déclenchement (par un événement stressant), la réaction physiologique du corps (augmentation du rythme cardiaque, des hormones du stress comme le cortisol), et enfin la résolution ou l'évacuation du stress.
Pourquoi 42% ?
Amelia et Emily Nagoski ont trouvé que pour ressentir les bénéfices d'une stratégie de gestion du stress, qu'il s'agisse d'une activité physique, d'une conversation apaisante, ou même d'une simple pause, il faut s'engager dans l'activité jusqu'à un seuil d'environ 42%. Ce chiffre est significatif car il représente presque la moitié du processus nécessaire pour que le corps et l'esprit amorcent le relâchement. À ce stade, le stress commence à se dissiper, le corps ralentit, et le cycle de stress est brisé.
Comment appliquer la règle des 42% ?
L'idée derrière cette règle est de s'assurer que nous ne tentons pas simplement de “réprimer” ou de négliger notre stress. Il est crucial de le traiter activement. Voici quelques suggestions pratiques inspirées de cette règle :
L'activité physique : Bouger est l'un des moyens les plus efficaces d'achever un cycle de stress. Que ce soit par la marche, le vélo, la danse ou même des exercices de respiration, consacrer environ 42% du temps nécessaire à l'activité permet de ressentir un réel apaisement.
Les connexions sociales : Avoir une conversation sincère avec un proche, même si elle ne dure que 5 à 10 minutes, peut aider à atteindre cette limite. Les Nagoski insistent sur l'importance des contacts humains pour réduire le stress.
La créativité et l'expression : Que ce soit à travers la musique, l'écriture ou l'art, le fait de canaliser ses émotions dans une activité créative permet de commencer à fermer le cycle de stress, avec environ 42% de temps investi dans cette activité avant de ressentir une amélioration.
Pourquoi la règle des 42% est-elle importante ?
Cette règle est cruciale dans un monde où le stress chronique est omniprésent. Nous sommes souvent confrontés à des situations stressantes sans avoir l'occasion de "clore" ces cycles. Le stress s'accumule alors et mène à l'épuisement. En reconnaissant que nous devons accorder à notre corps le temps de traiter physiquement le stress (au moins jusqu'à 42%), nous améliorons notre résilience face aux défis.
Les sœurs Nagoski montrent que nous avons la capacité de mieux gérer notre stress et de prévenir l'épuisement professionnel ou personnel en comprenant ce mécanisme. Ce concept aide à sensibiliser sur le fait qu'il ne suffit pas de "gérer mentalement" le stress : nous devons aussi en passer par un processus physique et émotionnel pour le traiter complètement.
La règle des 42% est une méthode simple mais puissante pour renforcer la gestion du stress et la résilience. En la pratiquant régulièrement, nous sommes plus à même de briser le cycle du stress avant qu'il ne nous épuise. Les enseignements d’Amelia et Emily Nagoski offrent une perspective rafraîchissante sur le stress : il ne s’agit pas simplement de l’éviter, mais de savoir comment en sortir efficacement.
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